Kā palikt motivētam, ja jums ir depresija

Motivācija un depresija

Kā kāds, kam ir bijis depresija Kopš bērnības es zinu, cik grūti var būt atrast motivāciju paveikt lietas. Es esmu parasti, pārāk sekmīga un perfekcioniste, taču kaut kas no depresijas nogalina vēlmi paveikt pat visvienkāršākos uzdevumus. Es zinu, ka tas nav jēgas cilvēkiem, kuriem nav depresijas — viņi man to ir teikuši jau iepriekš —, taču esmu dzirdējis no citiem depresija ka viņi reizēm pārdzīvo vienu un to pašu. Kad depresija pieņemas spēkā, ir patiešām grūti no tās atbrīvoties un atgūt motivāciju gan lietām, kuras jums patīk darīt, gan lietām, kas jums jādara, lai dzīvotu savu ikdienas dzīvi.

Pēc CDC datiem , aptuveni 8,1 procentam pieaugušo ir depresija, no kuriem 80 procenti norādīja, ka viņiem ir 'vismaz zināmas grūtības darbā, mājās vai sociālajās aktivitātēs depresijas simptomu dēļ'. Motivācijas atrašana kaut ko darīt depresija ir reāla problēma lielākajai daļai cilvēku, kuriem tā ir. Tāpēc mums būs daži padomi, kas, cerams, palīdzēs jums justies motivētākam, kad esat nomākts.

Ziņa, ko kopīgoja Depresijas atbalsts (@depressionsupport.info) 2018. gada 26. oktobrī plkst. 11:39 PDT

1. Izkāpiet no gultas

Gulēt, kamēr jums ir depresija, ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt depresijas gadījumā, jo laika gaitā kļūst arvien neiespējamāk iegūt motivāciju. Pat ja jūs uz dienu neizejat no mājas, izkāpjot no gultas un pidžamas pārģērbšana parastajās drēbēs radīs brīnumus jūsu motivācijai. Ja jūtaties par to, pirms ģērbšanās ieejiet dušā. Tīrības sajūta lieliski ietekmē psihi un var palīdzēt motivēt jūs mazgāt traukus, gatavot vakariņas vai darīt jebko citu, kas ir nomocījis jūsu uzdevumu sarakstu.

2. Saglabājiet savus mērķus mazos un sasniedzamos

Kamēr jūtaties nomākts, daudzi uzdevumi šķiet nepārvarami. Labākais veids, kā to pārvarēt, ir saglabājiet savus mērķus salīdzinoši mazos kamēr tu esi nomākts. Ja jūsu mērķis ir sakopt savu māju, mēģiniet to sadalīt uz kaut ko mazāku. Neliels mērķis var būt vispirms koncentrēties uz to, lai klaiņojoši trauki nonāktu virtuves izlietnē. Kad būsiet to paveikuši, jutīsiet sasnieguma sajūtu, ka esat kaut ko paveikuši, un tas var jūs pat mudināt paveikt vēl vienu nelielu uzdevumu, un jūs varat mēģināt pāriet uz trauku mazgāšanu. Ja jūsu mērķi ir pārāk lieli, tas tikai radīs vēl vairāk negatīvu sajūtu, ja nespēsiet tos visus sasniegt.

Ziņa, ko kopīgoja Depresijas atbalsts (@depressionsupport.info) 2018. gada 25. septembrī, plkst. 11:23 PDT

3. Izgrieziet sevi nedaudz

Ir svarīgi atcerēties, ka ar depresiju jūs nevarat darboties ar 100 procentiem, un tā nav jūsu vaina. Tāpat kā diabēts un sarkanā vilkēde, depresija ir slimība, hroniska slimība, kas jāārstē un jārūpējas. Lai gan depresija neattaisno nejauku izturēšanos pret citiem, jūs nevarat vainot sevi depresijā, un jums ir jāpiedod sev, ja jūs neattaisnojat savas cerības.

4. Lūdziet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama

Vai jums jārunā ar terapeitu lai palīdzētu tikt galā ar depresiju vai jālūdz tuviniekam neliela palīdzība mājās, lai atgrieztos uz pareizā ceļa, nav kauns lūgt palīdzību. It īpaši, ja mēs esam zemākajā līmenī, un pat tad, ja mēs neesam, palīdzības saņemšana, kad tā ir nepieciešama, nepadara jūs par vājāku cilvēku, tāpat kā pretošanās palīdzībai nepadara jūs par stiprāku. Pieņemiet palīdzību jebkurā veidā, kad jums tas ir nepieciešams, un, ja tas liek jums justies labāk, maksājiet to tālāk, kad jūtaties labāk.

Ziņa, ko kopīgoja Depresijas atbalsts (@depressionsupport.info) 2018. gada 1. oktobrī plkst. 14:22 pēc PDT

5. Izejiet no mājas

Kad jūtos nomākts, iziešana no mājas bieži ir pēdējā lieta, ko vēlos darīt, lai gan parasti jūtos labāk, kad esmu aizbraucis. Daudzas reizes saskarsme ar cilvēkiem var justies ļoti satriecoša, tāpēc došanās pastaigā ir lieliska iespēja. Ja tā ir jauka diena, apsveriet iespēju kādu laiku pasēdēt parkā vai uz lieveņa vai balkona, ja jums tāds ir. Apsēdieties kafejnīcas, ēdnīcas, bibliotēkas vai citur, kur jūtaties ērti, stūrī. Izejot no mājas uz īsu brīdi, tas ir labs veids, kā uzlādēties.

6. Nejauši laipnības darbi

Kāpēc nejaušas laipnības vairo cilvēka laimes sajūtu? Jo laipnība var veicināt pateicību. Tu esi laipns pret citiem, kam tas ir vajadzīgs; tad apzinoties šo apziņu, palielinās jūsu veiksmes sajūta. Laipnība veicina empātiju un līdzjūtību; kas savukārt rada savstarpējas saiknes sajūtu ar citiem. Laipnība var virzīt vēlmi dzīvot depresīviem indivīdiem, kuri jūtas izolēti un atšķirīgi; tāpēc brīvprātīgā darba veikšana ir tik spēcīga. Kad jūtaties saistīts ar citiem, jūs mazināsit atsvešinātību un pastiprināt sajūtu, ka savā pieredzē esam vairāk līdzīgi nekā atšķirīgi. Saiknes sajūta mūs saliedē, nevis šķir. Laipnība spēj stiprināt kopības un piederības sajūtu.