Kā izspiest vai salauzt gurnus

Kā pacelt vai salauzt gurnus atpakaļ vietā

Ik pēc dažām dienām mans gurns sāks justies stīvs un jutīsies tā, it kā tas būtu “jānoliek” atpakaļ vietā. Tas nesāp, tas vienkārši nejūtas pareizi. Ikvienam, kurš ir nodarbojies ar šo problēmu, jūs saprotat vēlmi to parādīt. Citāds nekā mājas treniņos Lai stiprinātu stabilizējošos muskuļus, šeit ir mūsu iecienītākie:

Tālāk ir norādītas dažas metodes, kā salauzt vai atgriezt gurnu vietā.

**Brīdinājums, es neesmu ārsts, un pirms šajā rakstā ieteikto darbību veikšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.

1. metode: pašregulācija 1. Apsēdieties uz grīdas uz sēžamvietas, kājas izstieptas, kājas taisnas 2. Izpletiet kājas. Ja tas ir slikti, tas var neizdoties un jūs varat nopietni savainot sevi. Ja tas ir pietiekami slikti, ka tas nepalīdz, varat arī lūgt draugam palīdzēt veikt Allis manevru.

2. metode: Allisa manevrs (sarežģīts un riskants)

1. Nogulieties uz muguras, kājas taisnas
2. Lieciet draugam vai partnerim pievilkt jūsu gurnu, vienlaikus nospiežot iegurni uz leju, pagriežot kāju līdz 90 grādu leņķim ar muguru, ceļgalu saliekot 90 grādu leņķī, pēc tam ar lielu spēku pavelkot kāju uz augšu un nospiežot iegurnis uz leju. **Tas prasa lielu spēku, un, cik es saprotu, tas ļoti sāp. Tas ir arī ļoti bīstami, un jūs (kārtējo reizi) varat nopietni savainot sevi.

3. metode: vēl viena pamata korekcija

1. Apgulieties uz muguras ar plati izplestām rokām. Kājas izstieptas taisni.
2. Paceliet kāju ar izspūrušo/neatšķirīgo gūžas locītavu tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī pret grīdu. (ja vēlaties, varat saliekt kāju pie ceļa)
3. Lēnām nolaidiet kāju uz sāniem, līdz dzirdat/jūtat, ka locītava atgriežas vietā. Sākotnēji man tas bija jādara divas reizes dienā, tagad, tā kā muskuļi atkal ir kļuvuši stiprāki, man tas jādara tikai vienu vai divas reizes nedēļā.

Ir arī Stimsona manevrs, kuram, iespējams, būs nepieciešama 2 draugu palīdzība. Es ļoti stingri neieteiktu izmantot nevienu no manis uzskaitītajām metodēm un mudinātu jūs konsultēties ar savu ārstu.

Youtube video, kas arī varētu palīdzēt:

Dievietes poza – jogas gurnu atvērējs

Tu esi drosmīgs un stiprs, jo dzīve tev dod visus iemeslus, lai padoties, bet tomēr, tu celies un uzzied❤️. . #JogsFindingBalance! ♀️Saimnieki @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Sponsori @liquidodubai @liquidoactive . #dievniece #toestand #toebalance

Ziņa, ko kopīgoja Karisa Lina (@pigeatsfish) 2018. gada 23. augustā plkst. 6:32 PDT

Malasana – jogas gurnu atvērējs

Ziņa, ko kopīgoja katy (@the_exit_strategy) 2018. gada 21. augustā plkst. 8:19 PDT

Kā izveidot baloža pozu