Šeit ir 10 labākās lietotnes, kas palīdz mazināt trauksmi

10 labākās lietotnes, kas palīdz mazināt trauksmi

Neatkarīgi no mūsu situācijas, cīnās ar stresu un trauksmi ir kaut kas tāds, ar ko mēs visi varam būt saistīti. Tiek savilkts iekšā sakarā ar Covid-19 karantīna dažiem var būt grūtāk pārvaldīt savus stress . Par laimi, tiešsaistē ir daudz resursu, piemēram, lietotnes, kas var mums palīdzēt uzlabot mūsu garīgo labklājību .

Mūsu viedtālruņi vienmēr ir mums piesaistīti neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē. Lai gan ir viegli koncentrēties uz negatīvo, mūsu ierīcēs ir pieejami daudzi pozitīvi resursi, kurus mēs varam izmantot. Tā kā tehnoloģija caurvij katru mūsu dzīves jomu, kāpēc gan neļaut tai darīt mūsu labā Garīgā veselība ?

Katrs no šiem lietotnes nodrošina unikālas funkcijas ar vienu mērķi — veicināt Dzīvesveids bez trauksmes un stresa lietotājam.

1. Sanvello

Sanvello ir izstrādāts, lai palīdzētu lietotājiem, kuri cieš no trauksmes un depresijas. Lietojumprogramma palīdz jums saprast. Tas nozīmē, ka tas iedziļinās tajās domās, noskaņās un uzvedībā, kas nosaka to, kā mēs jūtamies. Pēc tam tas nodrošina klīniski apstiprinātas metodes, lai palīdzētu lietotājiem pārvaldīt šo uzvedību un uzlabot viņu vispārējo garīgo labklājību.

Lietojumprogramma ir pat noderīga tiem, kuriem nav diagnosticēta garīga slimība. Ikviens, kurš cīnās ar stresu vai ir ieinteresēts uzlabot savas saites darbību, var gūt labumu no Sanvello.

Pašlaik Sanvello ikvienam nodrošina bezmaksas piekļuvi. Nav nepieciešamas nekādas papildu darbības, izstrādātāji vienkārši vēlas atbalstīt ikvienu, kas cīnās šajā sarežģītajā laikā.

Lejupielādējiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

2. Mierīgs

Calm ir lietotne, kuras pamatā ir miegs, meditācija un relaksācija. Lieliski piemērots iesācējiem, jo ​​tas jēgpilnā veidā ievieš lietotāju dzīvē uzmanību. Tomēr tajā ir iekļautas arī programmas, kas izstrādātas, lai palīdzētu vidējiem un pieredzējušiem lietotājiem.

Nodrošinot vadītas meditācijas sesijas, varat izvēlēties no 3 līdz 25 minūtēm, lai tās atbilstu savam grafikam. Virsstundu laikā jūs kļūsit par pieredzējušu meditētāju un varēsiet atslābināt prātu, vienmēr neizmantojot lietotni.

Viena interesanta Calm iezīme ir “Miega veikali”. Šie ir stāsti pirms gulētiešanas, kas garantēti atvieglos dziļu un mierīgu miegu. Ar vairāk nekā 100 stāstiem, no kuriem izvēlēties, funkcija ir paredzēta gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Lejupielādējiet programmu Calm bez maksas operētājsistēmai iOS

Lejupielādējiet programmu Calm bez maksas operētājsistēmai Android

3. ReachOut Elpojiet

Mācot jums palēnināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, šī lietotne samazina fiziskos stresa un trauksmes simptomus. Saskaņā ar pētījumiem, jūs varat iemācīties palielināt ķermeņa mierīguma sajūtu, palēninot sirdsdarbības ātrumu.

ReachOut Breathe ne tikai norāda, kā veikt šīs darbības, bet arī mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot jūsu iPhone kameru. Lietojumprogramma to var izdarīt, reāllaikā analizējot pirksta gala krāsas izmaiņas. Izmantojot elpas rīku, tas virza jūs cauri katrai elpai, liekot jums novietot pirkstu uz ekrāna un ieelpot, līdz aplis piepildās.

Lietotnes veidotāji iesaka tās funkcijas izmantot katru dienu, līdz esat to apguvis. Pēc tam stresa un trauksmes pārvaldīšanai jāsāk nākt dabiski.

Lejupielādējiet bez maksas operētājsistēmai iOS

Lejupielādējiet Android ierīcēm bez maksas

4. Prāta maiņa

MindShift izmanto zinātniski pierādītas stratēģijas, kuru pamatā ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), lai mudinātu lietotājus atpūsties. Precīzāk sakot, tas veicina apzinātību un efektīvāku domāšanas veidu attīstību. Lietotne māca lietotājiem aktīvi rīkoties savā dzīvē, lai parādītu viņu satraukumu, kurš ir priekšnieks.

Lietotāji saņem rīkus, lai cīnītos pret bažām, paniku, perfekcionismu, sociālo trauksmi un fobijām. MindShift paļaujas uz interaktīvu un pielāgotu modeli, lai pārorientētu jūsu domāšanu un fokusu, lai veiktu ilgstošas ​​pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē. Lietojumprogrammas vispārējais mērķis ir ļaut jums atbloķēt labāko sevis versiju un dzīvot pēc savas patiesības.

Lejupielādējiet bez maksas operētājsistēmai iOS Lejupielādējiet Android ierīcēm bez maksas

5. MoodMission

Šī lietotne klausās jūs, lai uzlabotu jūsu garīgo labklājību individuālā līmenī. Jūs pastāstāt MoodMission, kā jūtaties, un pēc tam tiek nodrošināts pielāgots '5 misiju' saraksts, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Šīs 'misijas' ir vienkāršas, ātras un sasniedzamas garīgās veselības veicināšanas stratēģijas. Pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem, tie ietver meditācijas, relaksāciju, vingrinājumus un fitnesa aktivitātes, afirmācijas, jogu, pateicību, kā arī daudzas citas metodes.

MoodMission pamatā ir CBT, ko bieži izmanto trauksmes un depresijas ārstēšanai. Pabeidzot “Misijas”, jūs saņemat atlīdzību lietotnē, sniedzot sasnieguma un mērķa sajūtu.

Lejupielādējiet MoodMission bez maksas operētājsistēmai iOS Lejupielādējiet MoodMission bez maksas operētājsistēmai Android

6. Nosūtīt

Izmantojot CBT, DBT, jogas un meditācijas metodes, Wysa piedāvā atbalstu tiem, kam ir depresija, stress, trauksme, miega zudums un vairāki citi apstākļi. Paliekot pilnīgi anonīms, varat sazināties ar savām garīgajām grūtībām, izmantojot tērzēšanas robotu. Lietojumprogramma izmanto AI, lai radītu atbilstošas ​​un jēgpilnas atbildes uz emocijām, kuras paužat tērzēšanā.

Lietotāji var atbloķēt paņēmienus, kas viņiem palīdz tikt galā ar izaicinājumiem jautrā un sarunu veidā. Lai gan šī funkcija ir bezmaksas, jūs varat arī maksāt, lai saņemtu atbalstu no īsta, cilvēciska, kvalificēta garīgās veselības speciālista.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izklaidēties, pārrunāt lietas vai vienkārši pārdomāt savu dienu, Wysa uzklausīs un sniegs jums atsauksmes. Wysa var arī palīdzēt jums tikt galā ar zaudējumiem, raizēm un konfliktiem, vienlaikus apmācot jūs atpūsties, koncentrēties un mierīgi gulēt.

Lejupielādējiet Wysa bez maksas operētājsistēmai iOS

Lejupielādējiet Wysa bez maksas operētājsistēmai Android

7. Līdzsvars

Vai esat gatavs izmēģināt meditāciju? Meditācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni un veicināt labāku miegu. Lietotne Balance darbojas kā jūsu personīgais meditācijas treneris pat iesācējiem.

Katru dienu lietotāji tiek aicināti atbildēt uz jautājumiem par viņu meditācijas pieredzi, mērķiem un vēlmēm. Izmantojot šo informāciju, lietotne izveido personalizētu ikdienas meditāciju, pamatojoties uz audio bibliotēku ar tūkstošiem failu. Turpinot lietot lietotni, jūsu meditācijas kļūst vēl pielāgotākas un efektīvākas.

Izmantojot Balance, jūs atklāsiet, kā savā dienā iedzīvināt izpratni, palielināt uzmanību un pārvērst stresa brīžus dziļā relaksācijā. Lai gan meditācijas var veikt jebkurā dienas laikā, lietotne piedāvā īpašas rīta un miega meditācijas. Regulāri pievienojot jaunu saturu, jums nekad nebūs garlaicīgi.

Lejupielādējiet Balance bez maksas operētājsistēmai iOS

8. Headspace

Nepieciešamas tikai dažas minūtes jūsu laika dienā, Headspace sola vadīt jūs apzinātības un meditācijas ceļojumā. Izmantojot simtiem vadītu meditāciju, no kurām izvēlēties, varat atlasīt lietotni atbilstoši savām īpašajām vajadzībām. Piemēram, varat uzlabot stresa, miega, produktivitātes, fiziskās aktivitātes un daudz ko citu.

Viens aizraujošs jauns lietotnes papildinājums ir “Modināšanas un pārvietošanās režīms”. Tas ļauj apzināti sākt savu dienu, izmantojot reālas dzīves stāstus un iedvesmojošus ekspertu padomus. Tādējādi jūsu diena iesāksies pozitīvi un var aizstāt jūsu parasto sociālo mediju skenēšanu.

Headspace apmācību vada bijušais mūks un slavenais apzinātības eksperts Endijs Pudikombs. Lai gan liela daļa satura ir bezmaksas, lietotāji var jaunināt uz Headspace Plus, ja vēlas.

Lejupielādējiet HeadSpace bez maksas operētājsistēmai iOS

Lejupielādējiet HeadSpace Android ierīcēm bez maksas

9. Sakne

Rootd ir sieviešu vadīta lietotne, kas specializējas panikas lēkmes un trauksmes mazināšanā. Tas piedāvā vadītu procesu gan tūlītējai, gan ilgtermiņa stresa simptomu mazināšanai.

Lietotne nodrošina panikas pogu, nodarbības, elpošanas rīkus un vingrinājumus, kas paredzēti prāta atvieglošanai. 'Rootr' ir poga, kuru nospiežot, sākas vadīts process, lai ātri izbeigtu panikas lēkmi. Poga vienmēr ir ar jums un vienmēr nodrošinās komfortu, kad jums tas visvairāk nepieciešams.

Lietotāju atbalstam vienmēr ir pieejami citi rīki, tostarp nodarbības, 'Breathr', 'Visualizr' un Emergency Contact. Īstenojot vairākas stratēģijas, Rootr laika gaitā var uzlabot jūsu garīgo labklājību un dzīves kvalitāti.

Lejupielādējiet Rootd bez maksas operētājsistēmai iOS

Lejupielādējiet Rootd bez maksas operētājsistēmai Android

10. Garastāvokļa ceļš

Moodpath ir jūsu personalizētā garīgās veselības pavadoņa lietotne. Tas sola sniegt precīzu informāciju, iedrošinājuma vārdus un norādījumus ikdienas dzīves grūtībās.

Pirmā Moodpath iezīme ir tā novērtēšanas spēja. Lietotāji atbildēs uz ikdienas jautājumiem par savu labklājību, lai reizi divās nedēļās saņemtu ziņojumu par garīgo veselību. Pēc tam viņiem ir iespēja dalīties šajā novērtējumā ar speciālistu, lai saņemtu turpmāku palīdzību.

Vēl viena lieliska šīs lietotnes iezīme ir jūsu spēja izsekot un atspoguļot savas emocijas. Padomājiet par to kā par savu dienasgrāmatu, visas dienas garumā sekojot līdzi saviem emocionālajiem stāvokļiem. Pēc tam lietotne sniedz iespēju uzlabot savas dzīves jomas, izmantojot CBT, piemēram, stresu un miegu.

Lejupielādējiet Moodpath bez maksas operētājsistēmai iOS

Android ierīcēm bez maksas lejupielādējiet Moodpath

Turpināsim sarunu

Kuras lietotnes jūs izmantojat, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu un trauksmi? Mēs gribam zināt!